Индивидуальные упражнения

Индивидуальные упражнения

1. Исходное положение (И. П.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение руками вперед и назад последовательно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.

2. И. П. – строевая стойка. Наклоны вперед до касания лбом коленей. (Можно помогать руками, взявшись ими за голени.) Ноги в коленях не сгибать.

3. И. П. – сидя. Наклоны вперед до касания лбом.

4. И. П. – ноги широко разведены в стороны. Наклоны вперед.

5. И. П. – сидя, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. Наклоны к выпрямленной ноге, держась руками за голень.

6. И. П. – выпад. Постепенно отставляя заднюю ногу и покачиваясь, стремительно выполнить передний шпагат, опираясь руками о пол (землю).

7. И. П. – стоя на коленях. Наклоны назад.

8. И. П. – лежа на спине. Сгибаясь, достать пальцами рук носки ног в верхней точке.

9. И. П. – одна нога впереди, другая сзади. Махи вперед-вверх сзади стоящей ногой.

10. И. П. – наклониться и взяться руками за опору. Махи ногой назад-вверх прогибаясь.

11. И. П. – то же. Махи ногой в стороны.