Специальные упражнения для укрепления ударных частей рук, ног и адаптации к болевым ощущениям

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Специальные упражнения для укрепления ударных частей рук, ног и адаптации к болевым ощущениям

1. Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на основаниях сжатых в кулак пальцев; на выпрямленных и разведенных пальцах.

2. Тычки напряженными пальцами в песок или мелкий гравий.

3. Прямые удары кулаками по жесткой настенной подушке.

4. Рубящие удары ребром ладони по бревну.

5. И. П. – стоя спиной к стене. Удары локтями по жесткой настенной подушке.

6. Удары коленями по жесткой настенной подушке.

7. Контрольные упражнения – разбивание кирпичей, досок и черепицы мышечной частью кулака, ребром ладони и локтем.

Из перечисленных упражнений составляется несколько комплексов для подготовительной части занятия с постепенным усложнением содержания. По мере подготовленности военнослужащих количество повторений и подходов увеличивается, упражнения выполняются с большей скоростью и амплитудой движения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.