Приложение № 6 Некоторые советы по самопомощи в ситуации острого стресса

Приложение № 6

Некоторые советы по самопомощи в ситуации острого стресса

В ситуации сильного стресса происходит резкое возбуждение психики, которое может ввести человека в ступор (остановку деятельной активности) или ажитацию (бессмысленные, неадекватные ситуации действия). Для предотвращения этого в стрессовой ситуации необходимо проделать следующее:

1. Начните с сосредоточения на дыхании, дышите «сильно» для того, чтобы тело и психику не зажало напряжениями в ступор, всячески расслабляйте тело.

2. Старайтесь сосредоточиться на контроле за своими действиями, делайте все как можно более точно, контролируйте, а в крайних случаях даже проговаривайте каждое свое движение.

3. Постарайтесь увидеть себя со стороны, попытайтесь представить со стороны всю ситуацию, опишите ее вслух, но не давайте эмоциональных оценок и не поддавайтесь эмоциям, включайте логическое мышление, для этого считайте людей, патроны, окна и двери, все, что можно.

4. Если вы потеряли на какое-то время чувствительность к внешним воздействиям или не можете справиться с эмоциями страха или паники, сделайте себе больно и сосредоточьтесь на ощущении боли.

Некоторое время дышите сильно и интенсивно, полностью сосредоточившись на дыхании и не прерывая его, сильно надавите пальцами рук себе в подреберья и удерживайте давление 15–20 секунд.

5. Если вами овладела растерянность, громко позовите себя по имени, задайте себе три вопроса: «Кто я?», «Где я нахожусь?» и «Какова моя задача (что я должен делать)?». Постарайтесь почувствовать положение своего тела в пространстве, сосредоточьтесь на ощущениях, которые приходят от различных частей тела, температуры воздуха, давления окружающих предметов, соберите все внимание на интенсивном дыхании и ни в коем случае не задерживайте и не прерывайте его.

В ситуации стресса у человека, кроме чувства опасности, есть три врага — неинформированность, неопределенность и беспомощность. Если не знаешь, что происходит вокруг, что будет дальше, как действовать, то психологические, да и не только психологические последствия ситуации могут быть весьма тяжелыми. Поэтому для подготовки к стрессовым ситуациям необходимо:

1. Изучать себя, осваивать навыки саморегуляции, готовиться заранее к высоким стрессовым нагрузкам.

2. Формировать у себя представление о возможных стрессовых ситуациях.

3. Стремиться любыми средствами получить максимум реальной информации о предстоящей деятельности.

4. Учиться прогнозировать развитие событий.

5. Учиться контролировать себя, видеть ситуацию полностью, не позволять эмоциям преобладать над разумом.