Самостраховка

Самостраховка является важнейшим элементом рукопашного боя. Она заключается в умении правильно, не травмируясь, падать и быстро изготавливаться к продолжению схватки после падения.

Подготовительные упражнения. Группировка – один из основных элементов самостраховки: присесть, обхватить руками голени, колени развести, пятки держать вместе, подбородок прижать к груди, перекатиться назад на спину и, сохраняя группировку, выполнить несколько перекатов на спине. Кувырок вперед: приседая и опираясь ладонями о пол (землю), толчком ног в положении группировки перекатиться вперед через спину и встать в боевую стойку. Кувырок вперед через плечо: с шагом правой ногой вперед, наклоняясь и опуская левую руку между ног, оттолкнуться ногами, перекатиться через левое плечо и спину на правую ягодицу, выполнить упреждающий удар правой рукой[5]. Кувырок вперед прыжком: с разбегу или с места оттолкнуться двумя ногами вперед вверх (прыжок по дуге), приземлиться на полусогнутые напряженные руки, выполнить кувырок вперед в группировке, встать в боевую стойку. Кувырок назад: приседая, в группировке, перекатиться назад через спину и голову (плечо) с опорой на руки и встать в боевую стойку.

Приемы самостраховки. При падении вперед – выставить вперед слегка согнутые и напряженные руки, приземлиться на них, затормозить скорость падения уступающим усилием мышц рук; прогибаясь и отводя голову назад, опуститься последовательно на грудь, живот, бедра и носки ног; толчком рук встать и принять боевую стойку. При падении назад – подбородок прижать к груди, ноги согнуть в коленях, колени развести в стороны, пятки держать вместе; выполнить упреждающий удар прямыми, разведенными под углом 45° руками и опуститься на спину; кувырком назад или используя мах ногами вверх-вперед встать в боевую стойку. При падении на бок – сгруппироваться в падении, выполнить упреждающий удар рукой в сторону падения и опуститься на бок, используя мах ногами, перекатиться на бедро, оттолкнуться лежащей на полу рукой и встать в боевую стойку.

Все приемы самостраховки заканчиваются быстрым вставанием в боевую стойку.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.