Нормативы по физподготовке спецслужб России

Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации:

1. Офицерский состав и сотрудники:

• Бег на 3 км – 12,3 мин.

• Лыжная гонка на 5 км – 28 мин.

• Бег на 1 км – 4 мин 25 c.

• Подтягивание на перекладине – 10 раз.

• Бег на 100 м – 14,4 с.

2. Подразделения специального назначения («Альфа», «Вымпел», спецназ ФСО, СБП и другие):

• Подтягивание на перекладине – 25 раз.

• Отжимание от пола – 90 раз.

• Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз.

• Бег 100 метров – 12,7 c.

• Челночный бег 10 по 10 м – 25 c.

• Кросс 3 км – 11 мин.

• Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз.

• Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке).

• Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (c тремя разными партнерами).

• Выпрыгивание вверх со сменой ног – 90 раз.

• КСУ – последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.

Примечание: все упражнения выполняются одно за другим без отдыха.